Wie viel Wasser brauchen Sie jeden Tag zu trinken? - August 2021

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

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Glas mit Wasser

italienisches Wurstpfeffer-Zwiebel-Rezept

Foto von: ratchanida thippayos



Ratchanida Thippayos



Glas mit Wasser

Acht Tassen pro Tag sind ein so hartnäckiger Mythos, dass Sie vielleicht glauben, die Antwort auf diese Frage zu kennen. Tatsache ist jedoch, wie viel Wasser Sie täglich trinken müssen, hängt von einigen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und sogar das Wetter. Das Institut für Medizin Laut Angaben benötigen Frauen im Allgemeinen etwa 11 Tassen Wasser pro Tag, während Männer 15,6 Tassen pro Tag benötigen.

Heißt das, ich muss den ganzen Tag Wasser trinken?

Diese 11-16 Tassen pro Tag enthalten alle Flüssigkeiten in Ihrer Ernährung. Wenn Sie also vorhaben, ohne Unterbrechung Wasser zu trinken, um die Anforderungen zu erfüllen, machen Sie sich keine Sorgen. Alle Flüssigkeiten, die Sie trinken - einschließlich Tee, Saft, Kaffee und Soda (nicht, dass Sie Soda trinken, oder?) - geben Ihnen etwas Wasser, das Sie jeden Tag benötigen. Sogar ein Bier wird Sie mit Feuchtigkeit versorgen, obwohl mehrere alkoholische Getränke oder harter Alkohol als Diuretikum wirken. Sie können auch durch viele der Lebensmittel, die Sie essen, hydratisieren. Suppe ist offensichtlich feuchtigkeitsspendend, aber auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Salat oder Wassermelone.

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Weitere zu berücksichtigende Faktoren?



  • Übung: Wenn Sie viel geschwitzt haben (wie nach einem langen, harten Training), brauchen Sie mehr als nur Wasser, um sich zu rehydrieren. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie auch Elektrolyte wie Natrium, Chlorid, Kalzium, Magnesium und Kalium. Wenn Sie also über eine Stunde lang trainiert haben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Salz zurückbekommen, entweder durch einen Snack (wie eine Handvoll Brezeln) oder ein Erholungsgetränk (Studien haben gezeigt, dass Milch sowohl Natrium als auch Natrium liefert Protein, macht ein ausgezeichnetes Erholungsgetränk). Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, ist klares Wasser in Ordnung - Sie möchten nicht alle Kalorien rückgängig machen, die mit einem zuckerhaltigen Sportgetränk verbrannt wurden.
  • Wetter: Sie müssen mehr Wasser trinken, wenn Sie sich in einer heißen Umgebung befinden. Hohe Luftfeuchtigkeit erhöht auch Ihren Wasserbedarf. Stellen Sie daher sicher, dass Sie genügend Wasser trinken und wasserreiche Lebensmittel essen, wenn es heiß ist, insbesondere wenn Sie trainieren.
  • Gewichtsverlust: Wasser füllt Sie - dies ist einer der Gründe, warum das Essen von wasserreichen, kalorienarmen Lebensmitteln Ihnen helfen kann, sich zufrieden zu fühlen und letztendlich abzunehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2010 verloren ältere Erwachsene, die vor den Mahlzeiten 2 Tassen Wasser tranken, über 4 Monate ein paar Pfund mehr als diejenigen, die zuerst kein Wasser tranken.

Kerri-Ann Jennings ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die über Lebensmittel- und Gesundheitstrends schreibt. Weitere Informationen zu ihrer Arbeit finden Sie unter kerriannjennings.com oder folge ihr weiter Twitter @kerriannrd oder Facebook .